Perdre du poids sans régime

De nombreuses personnes s'épuisent de temps en temps avec des régimes amaigrissants afin de perdre des kilos en trop. Avec espoir, nous nous asseyons sur un régime de raisin ou de chou, rêvant de voir les résultats tant attendus. Vaine. Le corps doit non seulement brûler des calories supplémentaires, mais aussi les absorber. Dans cet article, nous expliquons en détail comment vous pouvez perdre du poids sans régime ni entraînement exténuant.

Est-il possible de maigrir sans régime?

Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids sans régime. Oui c'est possible. Pour perdre quelques kilos en trop, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des régimes différents. Avant de commencer le voyage de perte de poids proprement dit, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Se dire "je vais enfin perdre du poids", c'est bien, mais ça ne vous aidera pas beaucoup. Il y a un léger écart. Savez-vous comment manger un éléphant? Coupez-le en petits morceaux et mangez lentement un à la fois. Idem lors de la perte de poids.

N'essayez pas de vous débarrasser de 20 kilogrammes immédiatement. Un tel objectif est irréaliste. Essayez de vous fixer un objectif plus réaliste et de haute qualité, comme perdre une demi-livre d'ici la fin de la semaine. Cela ne semble pas compliqué, mais vous apprécierez ce résultat comme un enfant. La semaine prochaine, ajoutez une autre livre ou un kilo complet. C'est ainsi que vous atteignez votre objectif souhaité étape par étape.

Si vous décidez toujours de profiter de l'une des restrictions alimentaires temporaires, le régime en échelle est une option idéale car. Il ne dure que 5 jours et est conçu pour que le régime alimentaire change radicalement chaque jour.

Évitez les régimes débilitants, ils comportent certains risques et peuvent affecter non seulement votre apparence mais aussi votre santé. Les principaux risques comprennent les suivants :

• absorption déséquilibrée des nutriments dans le corps;
• carence en protéines (perte de masse musculaire);
• manque de glucides (faible énergie);
• manque de certaines vitamines et minéraux dans l'alimentation;
• effet Jojo;
• Pour certaines personnes, le régime alimentaire peut entraîner des troubles métaboliques, l'anorexie, la boulimie, la famine et même la mort.

Pour perdre du poids sainement, vous devez perdre du poids lentement. Le corps peut perdre environ 0, 5 à 1 kg de graisse par semaine. Si vous perdez du poids plus rapidement (grâce à différents régimes), vous perdez principalement de la masse musculaire et de l'eau. Cette perte de poids n'est pas très souhaitable. Car quand on arrête le régime, l'effet yo-yo s'enclenche et le poids revient rapidement à sa place. Le corps stocke des réserves de graisse pour un jour de pluie.

Si vous avez suivi divers régimes dans le passé, perdre du poids deviendra plus difficile, mais rien n'est impossible. Après avoir commencé à manger correctement et pleinement, le corps sera reconstitué avec tous les nutriments nécessaires, puis commencera à se débarrasser de la graisse corporelle.

Le principe de base pour maigrir sans régime

La base pour perdre du poids sans régime et sans activité physique repose sur deux règles: il s'agit d'une alimentation appropriée et équilibrée et d'une alimentation peu calorique. Il est important de savoir que toute l'énergie qu'une personne reçoit de la nourriture est consacrée à l'activité mentale et physique et au bon fonctionnement des organes internes. Et quand une personne dépense plus de calories qu'elle n'en reçoit, elle va mieux. Par conséquent, la réponse à la question "comment perdre du poids sans régime" est simple - la quantité de calories consommées doit être inférieure à la dose quotidienne.

Si vous voulez perdre du poids rapidement mais que vous échouez à chaque fois, essayez de consulter un nutritionniste. Il vous préparera un menu et vous apprendra la taille de vos portions et ce qui devrait être inclus dans votre menu quotidien. Vous comprendrez également quels aliments vous conviennent le mieux et lesquels doivent être évités. De plus, certains aliments aident à accélérer le métabolisme et à brûler les excès de graisse.

Le menu doit répondre à vos besoins. Méfiez-vous des menus génériques trouvés sur internet et dans divers magazines. Ils peuvent vous servir d'inspiration. De tels menus font généralement plus de mal que de bien. Faites attention à la quantité d'énergie dans votre alimentation. Si vous pesez cent kilogrammes, vous en aurez 4-5. 000 kJ suffisent à peine. Même lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de plus d'énergie. Le bon nutritionniste devrait en tenir compte. Qu'est-ce qui peut vous aider :

• Suivez ce que vous mangez (cela vous aide à comprendre combien et comment vous mangez);
• Définissez un rappel sur votre téléphone environ toutes les demi-heures ou heures. Buvez un verre d'eau chaque fois que l'alarme se déclenche. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre de votre consommation d'alcool;
• trouvez une personne partageant les mêmes idées qui souhaite également perdre ces kilos en trop, tout comme vous. Une saine concurrence est toujours la bienvenue, surtout si vous êtes résilient, avez une volonté de fer et êtes sûr que vous n'abandonnerez pas.
• organisez le soi-disant Chit Mil une fois par semaine - un jour où vous pouvez vous offrir un morceau de gâteau ou de tarte ;
• ne vous pesez pas tous les jours;
• Essayez de dormir suffisamment (au moins 6 heures). Le corps a besoin de repos et de détente.

Perdre du poids sans grève de la faim

Vous pouvez perdre du poids sans compromettre la santé et la nutrition. Mais préparez-vous à ce que ce processus soit un peu plus lent qu'avec n'importe quel régime. Maintenir une alimentation et une activité physique adéquates peut être difficile, surtout pour ceux qui ne l'ont jamais fait auparavant. Cependant, il existe plusieurs méthodes éprouvées qui vous aideront à réduire votre apport calorique et à perdre du poids.

L'effet de toutes ces méthodes a été confirmé par des études cliniques :

• Mangez copieusement et mangez lentement. Votre cerveau a besoin de temps pour traiter l'information que le corps est plein. Si vous mâchez vos aliments plus lentement, vous mangerez plus lentement. Cela vous fera réduire la quantité totale de nourriture que vous mangez, vous deviendrez rassasié et votre portion diminuera. Le poids est également affecté par la vitesse à laquelle vous mangez ;
• Servez la malbouffe dans des assiettes plus petites. Les assiettes d'aujourd'hui sont d'un ordre de grandeur plus grandes que celles de nos parents et grands-parents. Dommage car des assiettes plus petites permettent de manger des portions plus petites. Manger dans de grandes assiettes donne l'impression qu'il n'y en a pas assez, et nous avons souvent tendance à en mettre le plus possible dans l'assiette, ce qui augmente la consommation de calories. Vous pouvez utiliser cette astuce psychologique à votre avantage. Il suffit de servir des aliments sains dans de grandes assiettes et des aliments malsains dans de petites assiettes;
• Servir la malbouffe sur des assiettes rouges. Cette astuce est spéciale. Le paradoxe est que puisque la plupart des gens associent la couleur rouge au panneau STOP rouge et à d'autres panneaux d'avertissement, la nourriture sur l'assiette rouge est moins consommée. Les assiettes rouges dans votre vie quotidienne vous aideront à réduire votre consommation d'aliments malsains ;
• Gardez la malbouffe hors de votre vue. Une étude récente a révélé que tous les ménages ne pourront pas passer devant des aliments riches en calories tant qu'ils se trouvent dans un endroit bien en vue.
• Mangez suffisamment de protéines. Cette substance a un effet complet sur l'appétit. Les protéines augmentent la sensation de satiété, diminuent la sensation de faim et aident ainsi à consommer moins de calories. Cela peut être dû à l'effet des protéines sur les hormones qui jouent un rôle important dans la régulation de la faim et de la satiété, comme la ghréline (l'hormone de la faim) ou l'entérolucagon. Des études d'un studio clinique ont confirmé que les personnes qui remplaçaient leur apport calorique quotidien par des protéines perdaient 5 kg en 12 semaines. Si vous mangez des céréales ou d'autres glucides au petit-déjeuner, vous devriez envisager de passer à un autre petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs brouillés. Une autre étude clinique a montré que les femmes en surpoids qui mangeaient une forme d'œuf au petit-déjeuner consommaient moins de calories au déjeuner que celles qui mangeaient des céréales au petit-déjeuner. Et comme si cela ne suffisait pas, les femmes qui ont mangé des œufs au petit-déjeuner ont non seulement consommé moins de calories de leur alimentation au déjeuner, mais elles ont également consommé moins de calories au cours des 36 heures suivantes. Des exemples d'aliments riches en protéines sont les poitrines de poulet, le poisson, le yogourt grec, le quinoa ou les amandes ;
• manger des aliments riches en fibres. De tels aliments augmentent la sensation de satiété ;
• boire plus d'eau. Les habitudes de consommation vous aideront à manger moins. Cela ne fonctionne que si vous buvez de l'eau juste avant chaque repas. Certaines études montrent qu'un demi-litre d'eau une demi-heure avant un repas réduit la faim et aide à limiter l'apport calorique. Les participants aux essais cliniques qui ont bu de l'eau avant les repas ont perdu 44 % de poids en plus que ceux qui n'ont pas bu avant les repas ;
• N'utilisez pas de gadgets pendant les repas. Si vous vous concentrez sur ce que vous mangez, vous pouvez réduire votre apport calorique. Les personnes qui regardent la télévision ou jouent à des jeux informatiques en mangeant ont tendance à ne pas prêter attention à la quantité de nourriture qu'elles ont mangée, ce qui conduit souvent à trop manger.
• Éliminez les boissons gazeuses sucrées de votre alimentation. Le sucre est l'un des pires péchés alimentaires. Les boissons sucrées comme le soda, le cola peuvent augmenter le risque de diverses maladies ;
• Essayez d'éviter les fast-foods et les bistrots. Je ne pense pas qu'il soit nécessaire de rappeler à quiconque que la nourriture faite maison est la meilleure chose que vous puissiez donner à votre corps. Si vous n'avez aucune expérience en cuisine, ne vous découragez pas. Aujourd'hui, Internet regorge de recettes vidéo qui vous aideront à cuisiner de délicieux plats et à diversifier votre alimentation. Apportez des boîtes à lunch au travail avec des collations savoureuses et saines;
• monter les escaliers. Ceci s'applique à ceux qui n'habitent pas au rez-de-chaussée. Aucune exception pour les centres commerciaux avec escalators.

Le grand ennemi d'une belle silhouette est le stress. Manque de sommeil, excitation constante, travail, tâches ménagères. Notre corps réagit au stress avec excès. Pour que vous puissiez perdre du poids sans faire d'exercice ni de régime, vous devez limiter le stress dans votre vie. Dors plusCertaines études montrent que les personnes qui dorment moins de 6 heures ont un risque élevé de devenir en surpoids. Rendez visite à un massothérapeute, allez chez un coiffeur, faites-vous une manucure à côté, faites quelque chose qui vous rend heureux.

Chaque perte de poids a deux côtés. L'un est ce que vous mangez et l'autre est la façon dont vous vous déplacez. L'exercice régulier est non seulement bon pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé globale. Si vous marchez 1 000 pas (ou faites une activité physique équivalente) chaque jour, vous commencerez à vous sentir très différent. Vous pouvez commencer par marcher. Procurez-vous un podomètre ou installez une application mobile et voyez combien vous bougez. N'ayez pas peur des autres sports non plus. Cela peut être du jogging, du vélo ou autre chose.

N'oubliez pas que la combustion des graisses est mieux effectuée lorsque votre activité n'est pas trop intense. La graisse est brûlée lorsque votre fréquence cardiaque est d'environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez garder à l'esprit qu'il ne doit y en avoir ni trop ni trop peu.

Lorsque vous courez, essayez de ne pas le faire ressembler à un sprint afin de pouvoir courir calmement et sans vous essouffler.

Changez votre mode de vie

Pour obtenir des résultats visibles et souhaités, commencez par changer votre mode de vie habituel. Essayez de manger régulièrement. Des études montrent qu'une alimentation régulière et équilibrée a un impact très important sur notre poids. Manger de petites portions toutes les 2-3 heures vous aidera à réduire la sensation de faim et à éviter de trop manger.

Si vous avez longtemps voulu vous débarrasser des kilos en trop, en essayant de suivre toutes les règles de base d'une bonne nutrition, mais que tout échoue, consultez un médecin. L'obésité est souvent un symptôme de certaines maladies.

La meilleure façon de perdre du poids consiste à combiner une alimentation saine et de l'exercice (un niveau raisonnable d'activité physique). Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes. Une fois que vous maîtrisez les bases d'une alimentation saine et que vous vous habituez à l'activité physique quotidienne, vous avez de grandes chances non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir votre nouveau poids.